【１分でわかる】『成功する人ほどよく寝てる』の要約・感想｜前野博之著

みなさんは、成功したいと思いますか？

ぜひ、そう思っている人に『成功する人ほどよく寝ている』を読んでみるのがオススメです。

世間的に成功と言われている人は、よく寝ていると本書では説明されています。

科学的なデータからも、寝ている人ほど多くの分野で成績を残しています。

みなさんも、よく寝た日と夜遅くまで起きてしまった日を比べてみてください！！

おそらく、大半の人はよく寝た方が調子はいいと思います。

しかし、日本人の大半は十分な睡眠をしていません！！

だからこそ、頑張って睡眠の時間を確保してみましょう！！

逆に言えば、睡眠を人一倍取ることができれば、取った分だけ周りとの差ができます。

その繰り返しで、どんどん周りとその差ができていきます。

成功する人ほどよく寝ているのは、このような日頃の積み重ねです。

さっそく、その詳しいメソッドを見ていきましょう！！

【１分でわかる】『成功する人ほどよく寝ている』の要約

睡眠に大切なこと

成功するためには、寝ること以外にも２つ覚えておくことがあります。

成功するためには、以上の２つを踏まえた睡眠が必要です。

どういうことか以下より詳しく見ていきましょう！！

うつ病と睡眠の関係

睡眠とうつ病には、密接な関係があると述べられています。

簡単にまとめますと、短い睡眠と長すぎる睡眠の人にその傾向があります。

※本書では、データをもとに解説されています。

短い睡眠は、約５時間以下の睡眠です。

長い睡眠は、約９時間以上の睡眠です。

ですので、６〜８時間を目安に睡眠をとりましょう。

【栄養素】午後の睡魔について

誰もが一度は、午後の睡魔と闘ったことがあるのではないでしょうか？

その原因として、主に以下の３つがあると本書では述べられています。

対策として、糖質制限があります。

できるだけ、タンパク質中心の食事を意識して、満腹に注意してみましょう！！

【栄養素】血糖値を急上昇させない食べ方

夜の睡眠の質向上のためにも、午後の睡魔に打ち勝つ必要があります。

その方法の一つに、食べ方を「会食食べ」に変える方法があります。

「会食食べ」とは、一皿ずつ順番に食べていくことです。

会席料理をイメージしてもらえれば、わかりやすいと思います。

野菜→肉や魚などのメイン→米や漬物の順に食べることで、血糖値の急上昇を抑えることができます。

食事の時に意識するだけと、簡単ですので、試してみてください！！

【睡眠の質】理想の寝つきまでの時間

みなさんは、布団についてからどのくらいの時間で寝ることができますか？

本書では、布団に入ってから１６分前後が理想であると述べられています。

詳しい理由については、本書を読んでみてください！！

「すぐに寝ることができる＝健康」というわけでもないので、ご注意を！！

【睡眠の質】睡眠前の人工光には注意

睡眠前には、ブルーライトを浴びないようにしようと聞いたことはあると思います。

しかし、気を付けるべきなのはブルーライトだけではありません。

ホワイトライトやイエローライトも影響を与えます。

つまり、スマホだけでなく照明などにも気をつけなければなりません！！

現代では、完全に気を付けるのは無理なので、明るくしすぎないなどできる範囲で注意しましょう！

まとめ

今回は、『成功する人ほどよく寝てる』について要約していきました。

本書を読んで、改めて睡眠の大切さを考えさせられました。

今後は、より適切な睡眠が取れるように精進したいと思います。

みなさんも、適切な睡眠が取れていないと感じていましたら、本書を読んでみてください！！